2026年4月15日—21日是第32个全国肿瘤防治宣传周，今年宣传周主题为“早防早筛早治 同心携手抗癌”。为深入推进健康中国行动，普及癌症防治科学知识、倡导健康文明生活方式、控制癌症危险因素，国家卫生健康委部署开展系列宣传活动，并正式发布《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，以权威循证依据指导公众科学防癌、主动抗癌。
癌症是严重威胁我国居民健康的重大慢性病，其发生是多因素、长期累积的复杂过程。世界卫生组织国际癌症研究机构及大量研究证实，超过40%的癌症可通过健康生活方式、减少致癌物暴露等一级预防措施有效预防，关口前移、源头防控是降低癌症负担的关键路径。
本次发布的《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》由国家癌症中心组织专家系统论证制定，立足我国居民生活习惯与癌症流行特征，凝练出15条简单易行、可日常落地的防癌建议，覆盖烟草、体重、运动、饮食、感染防护、职业暴露、防晒、疫苗、母乳喂养等全场景健康行为，无需额外医疗资源，人人可学、家家可用。
中国防癌健康生活方式守则（2026 年版）
- 不吸烟，早戒烟，远离二手烟：烟草及二手烟为1类致癌物，戒烟越早获益越大。
- 保持健康体重，避免超重或肥胖：肥胖与多种癌症的发生风险升高密切相关。
- 坚持科学运动，减少久坐：适度规律身体活动有助于降低多种癌症发生风险。
- 少饮酒，不酗酒：酒精饮料中的乙醇及其代谢产物乙醛列为1类致癌物。应尽量减少饮酒或不饮酒，避免酗酒，以降低相关癌症风险。
- 不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品：黄曲霉毒素、槟榔均为1类致癌物，严控摄入。
- 不吃过烫食物，不喝过烫饮品：65℃以上热饮为2A类致癌物。过高温度的食物或饮品会对消化道黏膜造成损伤。
- 避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉
制品：减少亚硝胺、杂环胺等致癌物摄入。 - 少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料：控制高糖摄入，预防肥胖与相关癌症。
- 摄入充足蔬菜水果和全谷物：丰富膳食纤维与营养素，降低消化道、乳腺等癌症风险。
- 不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷：阻断幽门螺杆菌、肝炎病毒等致癌病原体传播。
- 做好个人职业防护，避免致癌物暴露：部分职业环境中可能存在致癌物质暴露的风险。
- 避免长时间日光暴晒：紫外线为1类致癌物，应尽量避免长时间在强烈阳光下暴晒。
- 保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩：减少室内外污染物暴露，降低肺癌等风险中。
- 建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗：预防病毒相关肝癌、宫颈癌等恶性肿瘤。
- 提倡母乳喂养：降低母亲乳腺癌、卵巢癌发病风险。
来源：国家卫健委